Tudo Sobre Pilates

6 dicas para utilizar ao fazer Pilates

admin — Thu, 22 Sep 2011 01:26:05 +0000

A partir do momento que você decidiu fazer pilates, é importantíssimo que você leve a atividade a sério para obter melhores resultados. Os fundamentos do pilates são de extrema importância para que haja de fato qualquer tipo de resultado. Eles são os grandes responsáveis pela eficácia do método. Sendo assim, seguem algumas dicas que irão ajudar você a obter ganhos maiores em sua atividade e que podem ser seguidas:

1) Se você é novato no Pilates, tenha cuidado ao fazer os exercícios e não force demais o seu corpo, pois você pode acabar se machucando. Se estiver com dor nas costas, procure exercícios para iniciantes que não exijam demais da coluna nem da musculatura. É importante se desenvolver passo a passo para não correr riscos e ter prazer ao praticar pilates;

2) Respire fundo. A respiração é um dos princípios que gerem o pilates e controlar o fôlego vai ajudar não apenas na prática da atividade, mas na sua saúde como um todo. Respire bastante e controladamente, concentrando toda sua atenção ao exercício. Os músculos interiores irão trabalhar melhor e ajudar você a ter melhores resultados.

3) Músculos do abdômen e das costas trabalham em equipe apoiando um ao outro, é importante desenvolver ambos e fazê-los trabalharem juntos.

4) Mantenha os seus ombros relaxados e para baixo, e seu pescoço ereto.

5) Fique atento a simetria e ao balanço, tente alinhar os ombros e os quadris.

6) Faça os exercícios com alta concentração, seja gentil e paciente com seu próprio corpo, não faça nada que cause dor.

Exercícios de pilates para dor nas costas

admin — Thu, 22 Sep 2011 01:18:14 +0000

Por tonificar os músculos e aumentar o condicionamento físico como um todo, o Pilates é um excelente exercício para aliviar ou prevenir dor nas costas. Em grande parte isso se deve por conta da melhoria na postura de uma forma geral. Mas por que o Pilates ajuda a combater as dores nas costas?

- Ajuda a corrigir a postura: no pilates, o praticante é obrigado a prestar muita atenção em como suas partes do corpo estão alinhadas em relação umas as outras. O equilíbrio e alinhamento do corpo depende de uma série de fatores e essa capacidade varia de pessoa para pessoa e pelo seu condicionamento físico. O resultado de uma má postura e alinhamento corporal são dores, principalmente na espinha. O pilates ajuda os músculos a se desenvolverem e serem usados de maneira uniforme.

- Desenvolve a força interior: essa força interior é a capacidade que o seu corpo tem de se manter alinhado em consequência da força, flexibilidade e trabalho em conjunto dos músculos das costas, abdômen e tórax. Esse trabalho em equipe ajuda a estabilizar e alinhar a coluna.

- Dá flexibilidade: os exercícios do pilates aumentam consideravelmente a flexibilidade do corpo do praticante, pois uma espinha sadia é capaz de se esticar e contrair para frente, para trás e para os lados. Os exercícios ajudam nesse sentido, trazendo equilíbrio e força para um perfeito alinhamento. Além disso, os exercícios podem ser adaptados de maneira que pessoas em ritmos e condições diferentes se desenvolvam cada uma no seu próprio ritmo.

- Maior consciência sobre o corpo: sabendo e conhecendo as capacidades do seu corpo, você irá rapidamente perceber. Dores nas costas são um aviso de que algo está errado. O pilates exige concentração e foco total no exercício. Esse tipo de exercício de percepção é extremamente poderoso para pessoas com dores nas costas porque não apenas aumenta a função física e o condicionamento, mas a medida que isso acontece você consegue utilizar e desenvolver seu corpo de outra maneira, muito mais consciente e saudável. Além disso, pensamento e atitude positiva sempre ajudam na melhoria geral do corpo.

Os exercícios de pilates são frequentemente recomendados para ajudar a prevenir ou reduzir dores nas costas, inclusive na parte de baixo. Eles fortalecem o suporte interior do corpo, ensinam um bom alinhamento e propiciam alongamento suave da musculatura das costas. Se você estiver sentindo dores nas costas, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física.

Como emagrecer fazendo pilates

admin — Sun, 18 Sep 2011 14:58:18 +0000

Se o seu objetivo é perder peso, emagrecer, ter um corpo mais esbelto, uma melhor postura e mais controle dos seus movimentos, o Pilates é a escolha certa para você. Que fique claro que só com o Pilates você não vai emagrecer tudo o que pode, aliado ao exercício físico, como em qualquer outra atividade, você deve ter uma dieta equilibrada, comendo alimentos balanceados e uma vida saudável, com boas noites de sono.

Mas como é possível ficar mais magro fazendo pilates? Eis algumas dicas:

- Faça aulas para queimar calorias. O pilates consome muitas calorias por ser um exercício que apesar de não proporcionar impacto ao corpo, é bastante exigente. Você irá suar bastante e consequentemente queimar gordura, porém o ideal é que você faça pelo menos 3x por semana;

- Aumente sua massa muscular com o pilates. Fazendo as aulas você irá tonificar e melhorar os músculos, fazendo com que eles proporcionem uma queima maior de gordura. Utilize aparelhos de apoio ao pilates que forcem mais o exercício para uma perda maior;

- Procure aulas específicas de pilates ou vídeos que possa utilizar em casa, que foquem mais na perda de peso. Alguns exercícios são mais puxados que outro e farão com que você perca mais peso mais rápido;

- Alimente-se adequadamente. Se possível, aliado ao Pilates consulte um nutricionista e faça uma dieta balanceada com um cardápio saudável para facilitar a perda de peso. Fazer exercícios e comer indiscriminadamente não irá permitir que você perca peso de forma sustentável, saudável e do jeito que espera e deseja;

Se tiver novas dicas, compartilhe conosco deixando um comentário.

Pilates para crianças – Dicas

admin — Sun, 18 Sep 2011 03:50:43 +0000

Esportes e atividades físicas são uma excelente opção para crianças. Inserindo-a nesse universo, ela irá aprender cedo sobre disciplina, o próprio corpo, fará amizades, será uma criança mais saudável, ganhará noções de respeito aos professores entre outras coisas importantes. Por isso, se possível é importante introduzir esportes e atividades físicas na rotina dos seus filhos logo cedo. Quem sabe eles não virem grandes campeões no futuro? Mas existe pilates para crianças?

O pilates, como já foi dito anteriormente pode ser praticado por pessoas de qualquer idade. Mas como incentivar e convencer crianças a praticar esse tipo de atividade, que tende a ser menos divertida e agitada do que as atividades normais de uma criança? Crianç

Torne a atividade divertida: tente mostrar para a criança o lado divertido do pilates, fazendo com que seja divertido para ela praticar aquela atividade. Uma boa opção pra isso é colocá-la em uma aula com outras crianças, onde ela pode rir e brincar, além de fazer novas amizades. Evite turmas muito grandes pois o grande interesse do pilates, que é o foco, a concentração e a melhoria da postura se perderá;

Mostre como o pilates faz bem para o corpo e a mente: tente, usando uma linguagem que a criança possa compreender, mostrar como o pilates fará bem para o seu corpo e a sua mente. Explique os benefícios dizendo como ela ficará mais forte, saudável, ganhará elasticidade e equilíbrio. Mostre para ela como esse exercício irá afetar sua vida em outras áreas, trazendo os impactos positivos dessa atividade;

Tente não transformar a atividade numa obrigação. Se a diversão se perde, dificilmente a criança terá iniciativa para ir novamente. Crianças devem sempre brincar e se divertir, principalmente em atividades extra-curriculares. Se ela encarar o pilates como uma brincadeira saudável, mas com limites, ela com certeza irá adorar embarcar nessa.

Exercício de pilates pra fazer em casa

admin — Sat, 17 Sep 2011 23:39:27 +0000

O pilates é hoje uma das atividades físicas mais procuradas do país. Entre as suas vantagens estão duas que comprovam um pouco os motivos de tanto sucesso: não tem contra-indicação e pode ser praticado por pessoas de qualquer idade. É muito comum ver idosos praticando essa atividade buscando fortalecimento muscular, equilíbrio e força, muito importante na velhice, pois é sabido que nessa fase da vida as quedas são extremamente perigosas.

Nessa matéria do Jornal Hoje, foram repassadas várias informações a respeito do pilates e principalmente: como fazer pilates em casa. No vídeo abaixo você verá dicas e instruções sobre exercícios de pilates que você pode fazer no conforto do seu lar:

Algumas recomendações:

- Fazer pelo menos duas vezes por semana, para criar uma rotina e obter melhores resultados. O comprometimento e o foco no pilates são muito importantes;

- Comprar a bola de pilates proporcional a sua altura;

- Prestar muita atenção na respiração;

- Deixar bastante espaço livre;

- Não fazer exercícios perto de objetos de vidro, cortantes, pontiagudos, etc;

- Usar uma superfície confortável e que não escorregue, de preferência um tapete próprio para pilates;

Pilates no solo

admin — Sat, 17 Sep 2011 13:00:17 +0000

Entre as diversas formas de se praticar o pilates, os exercícios de solo são alguns dos mais conhecidos. Uma grande vantagem do pilates sobre os demais exercícios físicos é que, além de trabalhar o corpo em harmonia com a mente, esta é uma atividade que como foi dito antes, não traz impactos diretos ao corpo. Joelhos e articulações não sofrem o mesmo stress que em outras atividades como musculação ou corrida. Sendo assim, permite que pessoas que não poderiam praticar exercícios de grande impacto façam pilates como alternativa.

O pilates possui diversos exercícios no solo. Os exercícios podem ser realizados no solo ou em aparelhos, com ou sem a ajuda de equipamentos, ou seja, com um simples colchonete você pode começar a se exercitar. Essa técnica também favorece a individualidade, pois cada aluno faz o exercício diante de suas possibilidades e ritmo, não havendo disputa por equipamentos ou espaço.

No vídeo abaixo você verá alguns exemplos de Mat Pilates, ou exercícios de solo que são feitos no chão em cima de um colchonete:

O que é o Pilates

admin — Sat, 17 Sep 2011 03:24:54 +0000

O pilates é um sistema de exercícios físicos desenvolvido no começo do século 20 por Joseph Pilates na Alemanha, no Reino Unido e nos Estados Unidos. Ele chamou o seu método de Contrologia, por acreditar que o seu método faz com que o praticante utilize a mente para controlar os músculos. É uma rotina de condicionamento corporal que ajuda a construir flexibilidade, força, resistência e coordenação nas pernas, abdômen, costas e braços.

Joseph Pilates nasceu na Alemanha em 1883. Philip Friedman e Gail Eisen, two students publicaram o primeiro livro moderno sobre a modalidade, “The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning”, em 1980 e desenvolveram seis “princípios do pilates”. Esses princípios foram adotados no mundo inteiro e adaptados em diversas partes do mundo. Os seis princípios originais são:

- Concentração: o método exige foco total.
- Controle: controlar os músculos utilizando a mente.
- Centro: envolve o controle dos músculos abdominais e região no começo.
- Fluxo: busca uma movimentação elegante, suave e perfeitamente controlada.
- Precisão: fundamental para a correta prática do pilates.
- Respiração: é fundamental para a eficiência do método pilates.

Entre as precauções na prática do pilates, ficou notado que ele é excelente para gestantes, porém não sem antes consultar um médico e um especialista na atividade para que o exercício não traga nenhum problema.

Fonte

Pilates – Benefícios

admin — Sat, 17 Sep 2011 03:15:57 +0000

O Pilates existe desde o começo do século 20, mas no Brasil a atividade só ganhou destaque e virou febre nos últimos anos. Então é mais do que normal surgirem dúvidas e questionamentos a respeito dos possíveis benefícios que a atividade pode trazer para o corpo e a mente. Muita gente fica cética e duvidando (com certa razão) por puro desconhecimento. Através da informação fica mais fácil entender porque o pilates é tão recomendado por diversos especialistas como uma atividade benéfica para a saúde:

- Conexão do corpo e mente: o pilates acalma, deixa a pessoa mais relaxada e com uma percepção mais ampla e diferente dos limites do seu próprio corpo. A conexão entre corpo e mente é fortalecida através dessa atividade;

- Maior força interior: a força interior vem não só da atividade física, que tonifica e fortalece a musculatura, mas de um maior balanço e equilíbrio corporal que é conseguido através da prática da atividade;

- Controle sobre o corpo: o aluno aprende e consegue controlar muito melhor o próprio corpo, pois evolui no equilíbrio em geral, na postura e na forma como você se movimenta;

- Perda de peso: como é uma atividade física bastante exigente, o pilates pode auxiliar na redução de peso do praticante se aliado a outras boas práticas como alimentação balanceada;

Como você pode ver, os benefícios do pilates como exercício para o corpo e a mente são muitos e notáveis. Comece devagar e com o tempo observe os resultados.

Studio e academia de pilates em São Paulo

admin — Sat, 17 Sep 2011 03:07:08 +0000

Para quem mora em São Paulo, há um monte de opções de academias e studios de pilates. Basta escolher um que seja próximo de sua casa ou trabalho e fazer uma visita. Muitas academias de ginástica também possuem aulas de pilates em seu quadro de atividades.

- Metacorpus;

- Körper Studio;

- Vittah;

- The Pilates Studio Brasil;

- Studio Fenix Pilates;

- Total Corpus;

- Biotipo Pilates;

- Clínica Venere;

- Human Fit;

- Studio Pilates Vila Mariana;

Nos sites das empresas, academia se studios há o telefone e endereço dos locais, vá em um de sua escolha e boa sorte!

Exemplos de exercícios de pilates para iniciantes

admin — Sat, 17 Sep 2011 02:59:15 +0000

Para quem está com curiosidade de aprender sobre pilates e os seus exercícios, há algumas movimentações básicas que podem ser realizadas sem maiores dificuldades por iniciantes. Se não estiver sentindo segurança de fazer sem auxílio, procure um instrutor qualificado em algum studio ou academia de pilates e comece suas atividades.

Para quem tem um certo controle do corpo, habilidade equilíbrio, além de um pouco de força, há alguns exercícios básicos que podem ser praticados sem maiores problemas. Algumas dicas importantes antes de começar:

- Utilize roupas próprias para exercícios, que facilitem a transpiração e que não sejam muito soltas;

- Realize um aquecimento de pelo menos 15 minutos fazendo alongamentos para relaxar os tendões e soltar a musculatura;

- Utilize um local confortável, bem arejado e com bastante espaço para as suas atividades;

O vídeo abaixo (em inglês) dá uma demonstração de exercícios para inciantes que podem ser seguidos mesmo por quem está começando. Não precisa saber falar inglês pra entender, basta acompanhar os movimentos da instrutora: